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朝起きると首が痛い、肩が重い、寝違えたような感じがする。そんな日が続くと、「枕が合っていないのかも」と気になりますよね。でも枕は種類が多く、ネットで買って失敗した、という声もよく聞きます。この記事では、首が痛くなりやすい理由と、自分に合う枕の高さの目安・測り方、買う前にタオルで試す方法、そして高さを調整できるおすすめの枕6つをまとめました。
先に結論を言うと、次の3つから選べば大きく外しにくいです。
| こんな人 | おすすめ | 価格の目安 |
|---|---|---|
| 迷ったら・安く試したい | MyComfort 低反発枕（高さ調整） | 3,980円 |
| 仰向けで寝ることが多い | 西川 医師がすすめる健康枕 首楽寝 | 6,380円 |
| 横向きで寝ることが多い | 西川 睡眠博士 横寝サポート | 5,610円 |
※価格はAmazonの販売価格（2026年10月8日時点）です。値段はよく変わるため、購入前に販売ページで最新の価格をご確認ください。
結論：首が痛い人の枕はこの3つから選べばOK
首が痛い人の枕選びでいちばん大事なのは、「高さを自分に合わせられること」です。同じ枕でも、体格や寝る姿勢で合う高さが変わります。今回の3つは、どれも買ったあとに高さを調整できます。
① 迷ったら・安く試したい → MyComfort 低反発枕（3,980円）
中のウレタンが3枚の層になっていて、1枚抜いたり入れたりして高さを変えられる低反発枕です。Amazonの口コミは6,700件以上で★4.0と、今回いちばん多くの人に選ばれています。「1枚抜いたらちょうどよくなった」「低い方・高い方を入れ替えて横向きにも使える」という声があり、4,000円以下で試せるのも魅力です。
② 仰向けで寝ることが多い → 西川 医師がすすめる健康枕 首楽寝（6,380円）
寝具メーカーの西川が、医学博士の監修で作った枕です。後頭部・首・肩の3か所で支える形で、首元にはそば殻に似た硬めの小さなパイプが入っています。真ん中と両サイドの3か所で、中身を出し入れして高さを調整できます。「朝起きたときの首の痛みが気にならなくなった」という声がある一方、「自分には低かった」という声もあるので、付属のパイプで調整する前提で選びましょう。
③ 横向きで寝ることが多い → 西川 睡眠博士 横寝サポート（5,610円）
横向きで寝ると、肩の幅のぶん頭が下がり、首が曲がりやすくなります。この枕は両サイドが高く、独立した作りになっていて、横向きになったときに肩幅のぶんの高さを確保しやすい形です。真ん中と両サイドの3か所で高さを調整でき、家で洗えます。「横向きでも肩が楽になった」「耳が痛くなりにくくなった」という声があります。
まず確認：首が痛いのは、枕の「高さ」が合っていないことが多い
朝の首の痛みの原因はいろいろありますが、枕で多いのは高さが合っていないケースです。
| 枕の状態 | 寝ているときの首 |
|---|---|
| 高すぎる | あごが引けて首が前に曲がり、首の後ろや肩が引っ張られる |
| 低すぎる | あごが上がり、首の下にすき間ができて首が休まらない |
| 柔らかすぎる | 頭が沈み込んで、寝返りがしにくくなる |
また、首を下から強く持ち上げるような、でこぼこの大きい枕が合わない人もいます。基本は「平らに近い形で、高さが合っている枕」を選ぶと失敗しにくいです。
自分に合う枕の高さの目安と測り方
| 寝る姿勢 | 高さの目安 | 合っているサイン |
|---|---|---|
| 仰向け | 約1〜6cm | 顔が真上より少しだけ足元を向く。首の下にすき間がない |
| 横向き | 約4〜10cm | 頭から首・背中までが、まっすぐ一直線になる |
※目安は寝具メーカー・整形外科などの情報をもとにしたものです。体格や敷布団・マットレスの硬さでも変わります。
測り方は簡単です。家族に頼むか、スマホで動画を撮って確かめます。
- 仰向け：首と敷布団のすき間に手を入れてみて、すき間が空きすぎていないか。あごが上がりすぎたり、引けすぎたりしていないか
- 横向き：耳・肩・腰が一直線になっているか。頭が下がっていたら低すぎ、上がっていたら高すぎ
- 寝返り：左右にゴロンと転がってみて、引っかからずに寝返りできるか
買う前に：タオルで「合う高さ」を試す方法
いきなり枕を買う前に、バスタオルで自分に合う高さを試しておくと失敗が減ります。
- 今の枕が低いと感じるなら、折りたたんだバスタオルを枕の下に重ねて、少しずつ高くする
- 今の枕が高いと感じるなら、背中から腰の下にタオルを敷いて、枕との差を小さくする
- 枕がない状態から試すなら、バスタオルを縦に三つ折りにしてくるくる巻き、首の付け根に当てて高さを確かめる
「これくらいがちょうどいい」という高さがわかったら、その高さに合わせられる枕を選びましょう。
首が痛い人の枕の選び方
① 高さを調整できるものを選ぶ
いちばん大事なポイントです。中身を出し入れできる、シートを抜き差しできる、向きを変えると高さが変わる、などの調整できる枕なら、買ったあとに自分に合わせられます。
② 素材と硬さ：寝返りのしやすさで選ぶ
| 素材 | 寝心地 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 低反発ウレタン | 頭の形に沿ってゆっくり沈む | 包まれる感じが好きな人 |
| パイプ | 硬め。蒸れにくく洗えるものが多い | しっかり支えてほしい人、汗をかきやすい人 |
| TPE（ゼリー状の素材） | 弾力があり、寝返りしやすい | 寝返りが多い人 |
③ 形：平らに近いもの、横向きなら両サイドが高いもの
仰向け中心なら平らに近い形、横向きが多いなら真ん中が低く両サイドが高い形が使いやすいです。
④ 洗えるか
枕は汗や皮脂で汚れやすいので、カバーだけでなく中身ごと洗えると清潔に使えます。
首が痛い人の枕おすすめ6選【比較表】
| 商品 | 素材 | 高さ調整 | 向いている姿勢 | 洗える | Amazon価格 | Amazonの評価 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| おすすめMyComfort 低反発枕 | 低反発 | ○ | 仰向け・横向き | カバー | 3,980円 | ★4.0（6,728件） |
| GOKUMIN プレミアム低反発枕 | 低反発 | ○ | 仰向け・横向き | カバー | 4,898円 | ★4.0（3,282件） |
| 西川 スリープフィットネス枕 | パイプ | ○ | 仰向け・横向き | 丸ごと | 3,300円 | ★4.1（307件） |
| 西川 睡眠博士 横寝サポート | パイプ | ○ | 横向き | 丸ごと | 5,610円 | ★3.9（154件） |
| 西川 健康枕 首楽寝 | 硬めパイプ | ○ | 仰向け | － | 6,380円 | ★3.9（294件） |
| ヒツジのいらない枕 至極 | TPE | △ | 仰向け | 丸ごと | 15,800円 | ★4.1（3,664件） |
※価格・評価はAmazon（2026年10月8日時点）。素材・高さ調整などはメーカーや販売ページの公表値です。ヒツジのいらない枕は、前後の向きを変えて8cm・10cmの2段階です。洗い方は各商品の説明をご確認ください。
1. MyComfort 低反発枕
口コミがいちばん多い、高さを変えられる低反発枕。中身が3枚の層に分かれていて、真ん中の層を出し入れして高さを変えられます（大きさ約60×35cm、高さ8〜12cm）。首を乗せる部分は左右で高さが違うので、向きを変えて使い分けることもできます。届いたときは圧縮されているので、元の大きさに戻るまで少し時間がかかります。
- 良い口コミ：「1枚抜いたらちょうどよい高さになった」「首や頭の痛みが気にならなくなった」「2万円近い枕と比べても見劣りしない」という声があります
- 気になる口コミ：「自分には柔らかすぎた」という声があります。しっかり硬めが好きな人はパイプの枕も比べてみましょう
2. GOKUMIN プレミアム低反発枕
低めの高さにもしたい人に。付属のシートで、低め4cmから高め11cmまで4段階に変えられます。低反発ウレタンには竹炭が入っていて、穴をあけた作りで蒸れにくくしています。カバーは外して洗濯機で洗えます。YouTubeでも話題になっているブランドです。
- 良い口コミ：「シートを抜いた高さがちょうどよかった」「柔らかくてなじみやすい」という声があります
- 気になる口コミ：「思ったより低かった」「すぐへたりそう」という声や、開けたときにウレタンのにおいが少しした（すぐ消えた）という声があります
3. 西川 洗えるスリープフィットネス枕（ソフトパイプ）
安く、洗えるパイプ枕を試したい人に。寝具メーカー西川の枕で、首・肩に沿うアーチ型と、後頭部がおさまりやすいくぼみのある形です。向きを変えると高め・低めを選べて、横のファスナーから中のパイプを出し入れして細かく調整もできます。両サイドにマチがあり、横向きにも対応。洗濯機で丸洗いできます（ネット使用。ドラム式は洗えない場合あり）。大きさは約48×38cm（Lサイズ）です。
- 良い口コミ：「ひどい肩こりが楽になった」「高さを変えられるので自分に合わせられる」「中身がパイプなので清潔」という声があります
- 気になる口コミ：「最初は高さと硬さがいまいちだった（なじんだら気にならなくなった）」という声があります
4. 西川 睡眠博士 横寝サポート
横向きで寝ることが多い人に。両サイドが独立した作りでパイプが横に流れにくく、横向きになったときに肩幅のぶんの高さを確保しやすい枕です。真ん中は後頭部がおさまりやすいくぼみ型。3か所で高さを調整でき、「高め」「低め」の2種類から選べます（大きさ約56×38cm）。家で洗えます。
- 良い口コミ：「横向きでも肩が楽になった」「枕を動かさずに寝返りできるようになった」という声があります
- 気になる口コミ：「硬めで、横向きだと耳が痛くなった」「使ううちにパイプが頭に合わなくなった」という声もあります。柔らかめが好きな人は低反発の枕と比べてみましょう
5. 西川 医師がすすめる健康枕 首楽寝
仰向けで首をしっかり支えてほしい人に。医学博士の監修で、後頭部・首・肩の3か所で支える「三点支持」の考え方で作られています。首元にはそば殻に似た硬めの小さなパイプが入っていて、首の下が安定しやすい作りです。3か所で高さを調整でき、補充用のパイプも付いています。大きさは約52×35cmで、「低め」「高め」があります。
- 良い口コミ：「朝起きたときの首の痛みがなくなった」「通気性がよい」「横向きも楽になった」という声があります
- 気になる口コミ：「思ったより小さい」「自分には低かった」「首の部分にはパイプを足しにくい」という声があります。体が大きめの人は「高め」も比べてみましょう
6. ヒツジのいらない枕 至極
寝返りが多い人、少し高くても寝心地にこだわりたい人に。TPEというゼリーのような素材を格子状にした枕で、弾力があり、転がるように寝返りしやすいのが特長です。前後の向きを変えると8cm・10cmの2段階に変えられます。枕ごと水洗いでき、Amazonでは月に5,000点以上売れています。
- 良い口コミ：「水に浮かぶような寝心地」「蒸れにくく夏も寝やすい」「重いのでずれにくい」という声があります
- 気になる口コミ：「高さが合わず首から肩が痛くなった」「約3kgと重く、布団の上げ下げが大変」という声があります。高さの調整は2段階だけなので、タオルで合う高さを確かめてから選びましょう
口コミで多かった不満と対処法
| 不満 | 対処法 |
|---|---|
| 届いたら高さが合わなかった | 高さを調整できる枕を選ぶ。買う前にタオルで合う高さを確かめておく |
| 新しい枕に慣れない | 体がなじむまで1〜2週間ほどかかることがある。少しずつ高さを調整しながら様子を見る |
| ウレタンのにおいがする | 開封後、風通しのよい場所にしばらく置く |
| すぐにへたった | 低反発ウレタンは1〜3年、パイプは3〜5年ほどが買い替えの目安。高さが変わったら見直す |
| 横向きで耳が痛い | 両サイドが高い形や、柔らかめの素材を選ぶ |
よくある質問
新しい枕に慣れるまで、どれくらいかかる？
体がなじむまで1〜2週間ほどかかることがあります。ただし、3週間以上たっても痛みが続く、しびれが出る、という場合は使うのをやめて、医療機関に相談しましょう。
ストレートネックは枕で治る？
枕で首の骨の形そのものが変わるわけではありません。ただ、合う高さの枕を使うことで、寝ているあいだの首への負担を減らしやすくなります。「治す」ではなく「負担を減らす」道具と考えましょう。
枕の買い替え時期は？
素材によって違いますが、ウレタンや綿は1〜3年、パイプは3〜5年ほどが目安です。へたって高さが変わったと感じたら見直しましょう。
オーダーメイドの枕じゃないとだめ？
必ずしも必要ではありません。高さ・硬さ・形が自分に合っていれば、市販の高さを調整できる枕でも十分という考え方が多いです。市販の枕でどうしても合わない場合に、お店で測ってもらうオーダーメイドを検討するとよいでしょう。
こんなときは、枕より先に病院へ
次のような症状があるときは、枕を変える前に整形外科などの医療機関に相談してください。
- 手や腕のしびれ、力が入りにくい
- 強い頭痛、めまい、吐き気がある
- 転んだ・ぶつけたなど、けがのあとから痛い
- いびきがひどい、寝ているときに息が止まっていると言われた
まとめ
首が痛い人の枕選びは、「自分に合う高さを知って、高さを調整できる枕を選ぶ」のがいちばんの近道です。迷ったら、まずタオルで合う高さを試してみましょう。
- 迷ったら・安く試したい → MyComfort 低反発枕（3,980円）
- 仰向けで寝ることが多い → 西川 医師がすすめる健康枕 首楽寝（6,380円）
- 横向きで寝ることが多い → 西川 睡眠博士 横寝サポート（5,610円）
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※この記事の価格・仕様は2026年10月時点で調べた情報です。販売状況により変わることがあるため、購入前に各販売ページやメーカーのサイトで最新情報をご確認ください。この記事は医療のアドバイスではありません。痛みが続く場合や気になる症状がある場合は、医療機関に相談してください。紹介した商品は筆者が実際に使ったものではなく、メーカーの公式情報と口コミをもとにまとめています。
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